Cuando el cuerpo humano libera mayores cantidades de líquido de lo que puede reponer, usted se deshidrata porque su cuerpo no absorbe suficiente agua u otros líquidos para realizar sus tareas regulares.
La deshidratación puede causar diversos golpes de calor, problemas renales, infecciones y muchos más. Y durante una enfermedad, el riesgo de deshidratación aumenta porque tu rutina alimentaria se ve afectada. Pero no te preocupes; siguiendo los consejos adecuados, puedes mantenerte hidratado durante la enfermedad y acelerar el proceso de recuperación general. En esta guía, explicaré algunos de estos consejos en detalle.
Lea también nuestra publicación de blog sobre el peligro de beber agua contaminada y qué hacer al respecto.
Importancia de mantenerse hidratado:
Todos sabemos que el 60% del cuerpo humano está compuesto de agua . Cada día, necesitamos agua fresca para mantenernos con energía y rendir al máximo. Sin embargo, es fundamental considerar las consecuencias de la deshidratación para comprender por qué es tan crucial mantener una hidratación adecuada.
Cuando eliminamos más agua corporal de la que consumimos, puede producirse deshidratación. Esto puede ocurrir como resultado de procesos biológicos que conducen a la pérdida de sales y agua, como:
Vómitos y diarrea : Puede producirse una pérdida rápida y más significativa de sal y agua cuando la diarrea se desarrolla de forma abrupta y rápida.
Sudoración: Dado que la sudoración provoca pérdida de agua, cuanto mayor sea la cantidad que transpires, más rápidamente correrás el riesgo de deshidratarte.
Cuando no te encuentras bien, la deshidratación se agrava, ya que síntomas típicos como fiebre alta, vómitos, heces blandas y disminución del apetito pueden contribuir a ella. Tu cuerpo podría tener dificultades para regular su temperatura interna si no consumes suficiente agua. Incluso pequeñas pérdidas de líquido pueden provocar un aumento de la temperatura corporal.
Ahora que comprendes la importancia de mantenerte hidratado, es hora de familiarizarte con los síntomas comunes que indican que tu cuerpo está deshidratado para que puedas abordarlo a tiempo.
Algunos signos o síntomas comunes de deshidratación
Aunque puede haber una larga lista de signos o síntomas de deshidratación, a continuación he comentado los más comunes.
1. Boca y garganta secas:
Si durante una enfermedad notas mucha sequedad en la boca o la garganta, esto puede ser una clara indicación de que tu cuerpo está deshidratado. Esto se debe a que, cuando estás enfermo, tu cuerpo no produce suficiente saliva, la cual mantiene la boca húmeda.
2. Orina de color oscuro:
La orina oscura es otro signo o síntoma común de deshidratación. Cuando el cuerpo se deshidrata durante la enfermedad, la orina puede verse más concentrada y de un color amarillo más intenso en lugar de amarillo pálido o transparente.
3. Fatiga o mareo:
Este es el último signo o síntoma de deshidratación. Si bien, durante la enfermedad, ya te sentirás cansado, si además del cansancio, también te sientes mareado, es muy probable que tu cuerpo esté deshidratado.
Estos son algunos de los signos o síntomas comunes que indican que su cuerpo está deshidratado. Si experimenta alguno de estos síntomas durante una enfermedad, debe contactar inmediatamente a un médico.
Posibles consejos para mantenerse hidratado cuando está enfermo:
Algunos de los posibles consejos para mantenerse hidratado cuando está enfermo son los siguientes:
1. Beba abundante agua limpia y segura:
Una de las mejores maneras de mantener el cuerpo hidratado durante una enfermedad es beber mucha agua. Beber agua ayudará enormemente a reponer los líquidos perdidos y a mantener el cuerpo hidratado. Debe beber al menos ocho vasos de agua en una sola toma.
Sin embargo, para obtener los mejores resultados, debe asegurarse de que el agua que bebe esté completamente limpia y libre de contaminantes. Desafortunadamente, el agua corriente en todo el mundo está contaminada con impurezas tóxicas , lo que la hace insegura para beber.
Por lo tanto, la manera más eficaz de abordar el problema del agua contaminada es filtrarla con un filtro de agua . Este eliminará todo tipo de contaminantes, como bacterias, virus, metales pesados y muchos más.
En palabras simples, para mantenerse hidratado durante la enfermedad, debe beber agua saludable tanto como sea posible.
2. Evite los dulces:
Evite las bebidas energéticas como las colas, las infusiones dulces y los zumos de frutas; aunque podría inclinarse por su bebida dulce preferida, resista el impulso. Los líquidos que contienen fructosa carecen de las vitaminas y minerales necesarios para el sistema inmunitario, y la fructosa presente en ellos puede aumentar la propensión a la irritación.
3. Consume hielo y bebe té sin cafeína:
Es básicamente similar al consejo número uno. Sin embargo, un método diferente para mantenerse hidratado si sientes calor o deseas un cambio es beber agua helada.
Por otro lado, los tés sin cafeína son la mejor opción si buscas bebidas calientes. Los tés pueden brindar enormes beneficios para la salud cuando estás enfermo. Además, consumir limón o miel puede ayudar a realzar el sabor y ofrecer beneficios nutricionales adicionales.
4. Prepara tu propia sopa:
Puedes aumentar la cantidad de agua y otros nutrientes en tu dieta diaria consumiendo sopas. Varias sopas son ricas en minerales y vitaminas, incluyendo la sopa de pollo con fideos. Además, si tienes dolor de garganta o atascos de tráfico, un tazón de sopa caliente te ayudará.
Nota: Evite las sopas envasadas. Muchas sopas envasadas contienen mucha sal, lo que puede elevar la presión arterial y causar irritación. Elija sopas bajas en sal o prepárelas en casa.
5. Agregue frutas o verduras a su agua:
Considera incluir frutas, verduras o suplementos vitamínicos con saborizantes si te cansas de beber agua pura y te apetece una bebida azucarada. Los limones, que son limas y naranjas, son ejemplos de frutas cítricas ricas en vitamina C, crucial cuando experimentas síntomas de malestar.
Los ácidos y las vitaminas abundan en frutas como los arándanos, las fresas y las frambuesas, lo cual es muy beneficioso. Además, las verduras y las frutas contienen azúcares orgánicos que pueden convertir el agua en una bebida deliciosa.
Estos son algunos consejos útiles que puedes probar para mantenerte hidratado durante una enfermedad.
Concluyendo:
Cuando estás enfermo, es muy probable que tu cuerpo se deshidrate debido a la falta de una dieta saludable. Sin embargo, puedes combatirlo fácilmente si sigues los consejos adecuados. En este artículo, he explicado en detalle algunos de los más efectivos; espero que te resulten beneficiosos.